20190923＋Fit（12）

早餐：60g雞胸、蛋、可可+100ml牛奶

午餐：雞三和炙烤親子丼、雞肉丸膠原蛋白湯、蔾麥拌毛豆、蛋

運動前：60g雞胸、香蕉

運動後：乳清

晚餐：迷迭香雞腿排（去皮）、80g玉米筍、50g秋葵