20190921＋トレーニング

早餐：80g雞胸、蛋×2、可可+100ml牛奶、奶茶
運動後：乳清、100g地瓜
午餐：黑胡椒雞腿排、50g薑黃飯、100ml牛奶
晚餐：一夜干風、80g玉米筍、100g青岡菜