20191006

20191004

20191003

20191002

20191001

20190930颱風假

早午餐：殼被捏爆的蒸蛋、120g雞胸、亞麻籽堅果薏仁飲+100ml牛奶、100g玉米筍、100g綠花椰
午茶：義美巧克力泡芙、香蕉
晚餐：鮪魚罐頭、蛋、100g稀飯、100g玉米筍、100g綠花椰、10g和風醬

20190929＋トレーニング

早餐：乳清（奶茶）+100ml牛奶、80g雞胸
午餐：200g地瓜、乳清（烏龍茶）、蛋
晚餐：蛋、80g雞胸、3根玉米筍、香蕉、布丁、蔓越梅汁

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早餐好像吃太少...QQ

20190928＋ジム

早餐：80g雞胸、乳清（奶茶）、蛋、1/2餵公子吃餅-紫薯芋泥
運動後：蛋、乳清、200g地瓜
午餐：185g雞胸、50g玉米筍、亞麻籽堅果黑芝麻飲+150ml牛奶
晚餐：鮪魚罐頭炒2個蛋、鮮奶酪

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想說鮮奶酪有鈣又有蛋白質，含入第一口，才想起它是用鮮奶油做的 😱

20190927＋Fit（5）

早餐：90g雞胸、亞麻籽堅果黑芝麻飲+100ml牛奶、起司饅頭
午餐：蛋、培根起司蛋吐司、黑糖牛奶
午茶：1/8餵公子吃餅-抹茶卡士達、蛋
晚餐：200g地瓜、乳清（奶茶）
運動後：乳清（烏龍茶）、60g優格

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今天的培根硬邦邦超像臘肉 = = 黑糖牛奶的奶泡まぁー感覺不妙

20190926

餵公子吃餅：花生巧克力

亞米健康餐盒 430～450大卡

早餐：60g雞胸、殼被捏爆的蒸蛋、亞麻籽堅果黑芝麻飲+100ml牛奶、1/2餵公子吃餅-花生巧克力
午餐：水煮紅椒、水煮白蘿蔔、水煮青江菜、地瓜泥×2球、油醋醬
晚餐：蛋、鮪魚罐頭、100g玉米筍、馬哥孛羅的起司饅頭、香蕉

20190925

早餐：120g雞胸、蛋、亞麻籽堅果黑芝麻飲+100ml牛奶
午餐：打拋雞肉飯（打拋雞肉、荷包蛋、豆乾、豆芽菜、高麗菜、1/2飯）、烏梅汁、紫米粥
午茶：香蕉、蛋、綠豆冰糕
晚餐：乳清（奶茶）、醬燒烤雞三明治、1/8一生懸命濃厚起司蛋糕

20190924

早餐：60g雞胸、蛋、奶茶+100ml牛奶
午餐：溏心蛋洋芋沙拉、蛋、奶茶
晚餐：60g雞胸、50g薑黃飯、120g番茄炒蛋
點心：100g優格、10g蜂蜜、亞麻籽堅果黑芝麻飲+50ml牛奶

20190924走火入魔的前兆？

最近比較有空整理思緒，尤其是在睡夢中吧！XD

[本文開始]
在某教室不知等待著什麼，
同學們閒聊著劉さん跟ニノマエさん從事醫療方面工作，
覺得等很久還沒開始，
於是我假裝拿著一本資料夾打開掩著口鼻出去一探究竟，
走過一道倉庫般光線不良的長廊，
盡頭竟然不是老師辦公室，
而是一間燈光明亮的健身房，
心想著不在教室的人是否都跑來這偷練（沒揪，怒），
忘記是誰呼喚我一起練，
於是左顧右盼思考了一會，
研究好要用哪台機器及如何操作，
腳準備踏上去的瞬間，
被鬧鐘叫醒了XD

[合理]
太常跑健身房
教練那本資料夾
金門街燈光明亮的健力工作室
的確很常煩惱訓練內容及順序

[不合理]
劉さん明明就科技業
明明健身就沒朋友，叫我一起練素隨？！

[結論]
啃，我還沒練到欸（？）

【前篇】
在某小小光線明亮的健身房訓練，
忘記做到哪個項目後失去意識，
眼睛張開時是躺在健身房裡的復健床上，
不知誰這麼好還有幫我蓋被被XD
可現場的人我沒有一個認識的欸，
床邊正好有人在準備開吃火鍋的桌椅及配料，
其中一人發現我睡醒坐起來，
轉身問我要不要一起吃，
當下真有一種誤闖別人家年夜飯的感覺，
然後……就沒了。

[合理]

上週在Fitness Formula的確有看到一張復健床被搬出來外面

健身房的人的確都不認識（教練除外）

[不合理]
訓練到睡著是哪招

[結論]
謝謝幫我蓋被被的好心人 XD

20190923＋Fit（12）

早餐：60g雞胸、蛋、可可+100ml牛奶

午餐：雞三和炙烤親子丼、雞肉丸膠原蛋白湯、蔾麥拌毛豆、蛋

運動前：60g雞胸、香蕉

運動後：乳清

晚餐：迷迭香雞腿排（去皮）、80g玉米筍、50g秋葵

20190922＋トレーニング

早餐：B群飲、80g雞胸、蛋、可可+100ml牛奶
運動後午餐：乳清、蛋、地瓜、香蕉
點心：100g優格+失手的40g蜂蜜、150ml牛奶
晚餐：椒麻雞腿排、50g薑黃飯、蛋、80g月亮蝦餅、100g香蕉

20190921＋トレーニング

早餐：80g雞胸、蛋×2、可可+100ml牛奶、奶茶
運動後：乳清、100g地瓜
午餐：黑胡椒雞腿排、50g薑黃飯、100ml牛奶
晚餐：一夜干風、80g玉米筍、100g青岡菜

20190920

早餐：50g雞胸、蛋、可可+100ml牛奶
午餐：吉野家牛丼+生蛋、韓國泡菜、味噌湯
午茶：蛋、手作鳳梨酥 😲
晚餐：蒜味雞腿排、100g優格+10g蜂蜜

20190919

早餐：100g雞胸、可可+100ml牛奶
午餐：蛋、辣雞丼（雞排、洋蔥、1/2晚飯，圖可參考20190906）
午茶：蛋、炸玉米筍、甜不辣、鹹酥雞、生洋蔥
晚餐：鮭魚丼
宵夜：100g優格+10g蜂蜜

20190918

201900918 野食：低溫慢煮蒙特婁風味雞胸 

早餐：80g雞胸、可可+100ml牛奶
餐間：蛋、香蕉
午餐：2/3餐盒飯、1/3雞胸、1/2溏心蛋、豆豆、菜、菇
午茶：奶茶
晚餐：1/3餐盒飯、2/3雞胸、蛋
甜點：乳清
睡前：失手的250ml牛奶

20190917

201900917 野食：蜂蜜大蒜烤雞腿

（忘了拍照，請參考舊照：20190814）

早餐：80g雞胸、100g優格+30g蜂蜜+100ml牛奶、可可+100ml牛奶
餐間：地瓜
午餐：1/2餐盒飯、1/2溏心蛋、蛋、1/3雞腿、菜、1/2水梨
午茶：奶茶
晚餐：1/2餐盒飯、蛋、2/3雞腿、地瓜泥、菜、小香蕉
甜點：乳清

20190916

201900916 野食：水牛城辣烤雞腿 

去自助餐夾的菜，今天玉米筍沒入味 = =

早餐：60g雞胸、蛋、可可+100ml牛奶
午餐：3/4餐盒飯、1/3雞腿、1/2溏心蛋、菜
晚餐：1/4餐盒飯、蛋、2/3雞腿、地瓜泥、菜、小香蕉
宵夜：全家小滷青菜、50g雞胸、250ml義美黑豆奶

20190915＋トレーニング

早餐：100g雞胸、乳清+100ml牛奶、蛋
運動後午餐：乳清、蛋、地瓜、全家小滷青菜、香蕉
午茶：乳清、ふ菓子（380K、蛋10g）
晚餐：Mos蔾麥海洋珍珠堡（388.9K、蛋11.5、碳66.4、脂8.3）
　　　全家叉燒包（269K、蛋8.2、碳50、脂3.7）
　　　可可

──
教練說運動後要吃好一點，結果好像吃太好。

20190914＋トレーニング

燒酒狸居食屋：鮭魚親子丼

鯖魚定食

香柚大根

早餐：60g雞胸、乳清+100ml牛奶、蛋
運動後午餐：蛋、乳清、100g雞胸、香蕉
午茶：100g優格+乳清
晚餐：1/2蒸蛋、鮭魚親子丼、1/2水梨、50ml牛奶

──
教練說重訓後可以吃好一點

20190913＋Fit（11）＋看展覽

早餐：60g雞胸、乳清+100ml牛奶、蛋
午餐：2/3鮪魚起司蛋餅、1/2花生肉蛋土司、薯條、小雞塊、350ml鮮奶茶
晚餐：蛋、50g雞胸、乳清、小滷青菜、190g地瓜
運動後：低糖豆奶、100g優格+30g蜂蜜

20190912

早餐：60g雞胸、蛋、可可+牛奶
午餐：MOS藜麥燒肉珍珠堡（481K）、1/2溏心蛋、紅茶（109K）、菜、1/2芋頭酥
午茶：1/2抹茶紅豆黑糖麻吉
晚餐：低溫慢煮啡香豬里肌（508K）、蛋、奶茶、炸蘋果、玉米筍、甜不辣

201900912 野食：低溫慢煮啡香豬里肌

20190911

201900911 野食：風味手作漢堡排佐莎莎醬

早餐：50g雞胸、乳清（130K）+100ml牛奶
午餐：風味手作漢堡排佐莎莎醬（583K）、香蕉
晚餐：蛋×2、500ml蔓越莓（224K）、香蕉（105K）
宵夜：50g雞胸、平西餅（155K）

20190910

早餐：100g雞胸、蛋、可可+牛奶
午餐：宗家府泡菜冬粉（165K）、1/2溏心蛋、1/4檸檬魚、地瓜、1/2餐盒飯
午茶：香蕉
晚餐：1/2餐盒飯、地瓜泥、3/4檸檬魚、蛋

20190810野食：泰式檸檬魚

20190909＋ジム

早餐：100g雞胸、蛋、可可+牛奶、波堤（214K）
午餐：3/4餐盒飯、2小片雞胸、1/2溏心蛋、豆豆、餐盒菜、菇菇
午茶：蛋、義美巧克力蘇片（170K）
晚餐：1/4餐盒飯、地瓜泥、4小片雞胸、豆豆、高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔
運動後：乳清（139K）、100g優格

201900909 野食：低溫慢煮蒙特婁風味雞胸

20190908＋トレーニング之邪惡波堤

早餐：小於100 g雞胸、蛋、乳清（焦糖瑪其朵）+100ml牛奶
運動後：乳清（焦糖瑪其朵）、蛋、100g地瓜
午餐：200ml牛奶、波堤（214K）
午茶：舒跑（？）
晚餐：草莓波堤（214K）、1/2貝果（125K）+鮪魚（80K）、100g地瓜

20190907＋バイトの日

早午餐：50g優格+煉乳、蛋×2、1/2貝果、可可、高纖山藥多穀粥
傍晚餐：滷排、1/3便當飯、2/3菜
晚餐：100ml牛奶、1/2貝果