20190731慶生

早餐：1/2雞胸、可可+牛奶、奶茶+牛奶

午餐：溏心蛋洋芋沙拉（180大卡）、蛋

晚餐：蜂蜜優格、韓式炸雞、炸年糕、臭豆腐、1/10起司蛋糕、芝麻泡芙、蔓越莓汁

20190730振興＋Fit（4）＋跑3K

早餐：1/2雞胸、爆掉的蛋、可可+牛奶、香蕉
午餐：蛋、小黃瓜、竹筍、高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔！香蕉
晚餐：2個車輪餅、1/2雞胸、奶茶+牛奶、香蕉

20190729

早餐：1/3雞胸、蛋奶組合物（？）、可可+牛奶
午餐：蛋、小黃瓜、玉米筍、高麗菜、大陸妹、菇、香蕉
午茶：香蕉
晚餐：牛肉咖哩飯、雞胸肉絲拌小黃瓜、奇怪的芒果

20190728ジム＋跑3K

早餐：鮪魚蛋土司、1塊雞柳條、鮮奶茶
午餐：1/5碗飯、肉骨茶、鹹酥雞胸肉、牛肉、菜
運動後：豆奶+蜂蜜、茶葉蛋、地瓜
晚餐：3塊鹹酥雞胸肉、菜

20190727＋ジム

早午餐：1/3雞胸、可可+牛奶、奶茶+牛奶

運動後：茶葉蛋、豆奶+蜂蜜
晚餐：1/5碗飯、肉骨茶、鹹酥雞胸肉、菜

20190726振興

早餐：1/6雞胸、可可+牛奶、香蕉
午餐：藜麥海洋珍珠堡
午茶：車輪餅（奶油、奶油+麻糬）
晚餐：百八漁場之牛五花丼上的牛、味噌湯、小菜、一點點飯
宵夜：牛奶+蜂蜜

20190725＋Fit（3）＋跑3K

早餐：1/3雞胸、可可+牛奶
午餐：蕃茄蔬菜湯、茶葉蛋、些許竹筍
晚餐：1/6雞胸、香蕉、可可+牛奶
運動後：無糖豆奶+蜂蜜

20190724

早餐：1/3雞胸、可可+牛奶
午餐：番茄蔬菜湯（155大卡、蛋白質7.8g）
午茶：黑什榖（167大卡、蛋白質4.2g）
晚餐：叉燒包、蔓越莓汁、巧克力派

20190723玩具解剖展＋看電影

早餐：1/3G胸、可可+鮮奶、1/2土司
午餐：月見牛肉燒定食（生蛋、牛肉、高麗菜、小黃瓜拌章魚、蛋沙拉、牛蒡湯）、蛋
晚餐：花生湯圓粉粿豆花、少許小學生點心餅

20190722眩暈

早餐：1/3雞胸、可可+牛奶、茶葉蛋
午餐：克林姆麵包、奶茶
午茶：茶葉蛋
晚餐：蛋沙拉、優格

20190721＋ジム

早餐：1/2漢堡肉總匯、鮮奶茶
運動後：無糖豆奶+蜂蜜、茶葉蛋
午餐：1/2漢堡肉總匯、櫛瓜、高麗菜、小白菜
午茶：炸雞、披薩各一
晚餐：1/3雞胸

20190720＋Fit（2）

早餐：一片吐司（約100多大卡）、可可+牛奶、蛋
午餐：2/3雞胸、蛋、奶茶+牛奶
運動後：無糖豆奶+蜂蜜、蛋、1/3雞胸
晚餐：鮭魚親子丼、柚香蘿蔔、1顆烤培根干貝

20190719

早餐：一片吐司（約100多大卡）、可可+牛奶、蛋
午餐：吉野家牛丼+生雞蛋、泡菜、味噌湯
晚餐：1/3碗飯、滷肉、絲瓜、筍湯

20190718

早餐：1/2麵包（約200大卡）、可可+牛奶、蛋
午餐：同事煮的牛丼（如圖）之花椰菜、金針菇、蛋、紫地瓜、沒煮透的飯、二合一咖啡+來路不明的蜂蜜
晚餐：一份餐盒之紫米薑黃飯、1/2溏心蛋、莎莎醬漢堡排、青岡菜、地瓜泥、菇

宵夜：香菇竹筍粥、優格+蜂蜜

20190717

早餐：1/2麵包（約200大卡）、可可+牛奶、蛋
午餐：3/4餐盒飯、1/2泰式檸檬魚（好吃）、蘿蔔、海帶結、小黃瓜、菇、山藥、紅豆的湯
晚餐：1/4餐盒飯、1/2泰式檸檬魚（豪好吃）、1/2溏心蛋、地瓜泥、花椰菜、高麗菜、金針菇

20190716

早餐：150g雞胸、蛋、泡紅茶+牛奶+煉乳

點心：1/2蜜雪梨
午餐：3/4餐盒飯、1片素火腿、小黃瓜、蓮子、蘿蔔、山藥、奶茶
晚餐：1/4餐盒飯、餐盒雞胸、1/2溏心蛋、花椰菜、蓮子、菇、高麗菜
宵夜：無糖優格+蜂蜜

20190715

早餐：泡紅茶+牛奶+煉乳（？）、1/2G胸肉、蒸G蛋
餐間：1/2蜜雪梨
午餐：1/3牛腱、3/4餐盒飯、餐盒的綠菜+瓜、小黃瓜、3根山藥、菇、1碗紅豆的湯
晚餐：1/4餐盒飯、餐盒G腿、1/2溏心蛋、1球地瓜泥、金針菇、高麗菜

#フィットネス #Fitness #忘記網誌沒有Hashtag 

20190714＋貓美術館

早餐：150g雞胸、蛋、泡紅茶+牛奶+煉乳
午餐：松屋的牛丼、豚汁
午茶：1/2啤酒花沙士
晚餐：魷魚焿的念+XO醬、莓果優格

20190713

早餐：高纖山藥多穀粥、蛋、義美巧克力酥片（聽說這熱量很猛）
午餐：鮪魚蔬菜三明治、蛋、1/3牛腱、奶茶
晚餐：150g雞胸、牛腱涼拌小黃瓜洋蔥、泡紅茶+牛奶+蜂蜜（飽到爆炸）

20190712＋Fit（1）

早餐：FM巧克力麵包、奶茶、1/2蜜雪梨
午餐：餐盒雞胸、4/5餐盒飯、1/2溏心蛋、
晚餐：餐盒雞胸、1/5餐盒飯、蛋、一瓶燕麥

運動後：無糖豆奶+蜂蜜

放在Roodo的日誌忘記備份

那幾年的記錄就沒了QQ